Para contemplar con más profundidad el flujo de nuestra vida y ver un ejemplo de como escribir, vamos a escribir un día de nuestra vida.
En el día a día, algunos días escribimos poco, otros mucho, luego vienen días que no podemos escribir nada y se nos acumulan los acontecimientos, encuentros, pensamientos, oraciones… De allí la importancia de convertir el diariar (permítaseme este neologismo) en una disciplina y una rutina, como rezar, ducharse o salir a correr.
Lo podemos hacer en un momento fijo del día, en unos días concretos de la semana, o en el mismo momento de un acontecimiento (cuando estamos esperando en la consulta del médico, en una conferencia, reflejando lo que estamos escuchando), aunque no es siempre posible. Normalmente, la recapitulación de lo vivido mueve mucho más nuestra vida interior, pues conecta con todas nuestras dimensiones.
Las descripciones y los datos de nuestras entradas deben ser breves, lo suficientemente claros para reflejar todo lo que es significativo, pero sin explicar todos los detalles. Podemos luego escribir, más pausadamente, sobre algo de lo vivido que es realmente importante.
Siempre intentamos escribir sin juicios ni censuras. Nos contemplamos en toda nuestra integridad, desnudos, auténticos, tal como somos, dejando fluir los pensamientos y los sentimientos.
Intentamos no arrancar ninguna hoja, ni editar ni borrar nada. Para darnos cuenta de que hemos escrito algo desde el enfado, los celos, la envidia o la pereza, es preferible acabar con alguna impresión al final de la entrada o escribir más tarde otra entrada reaccionando a lo anteriormente escrito. «Releyendo lo de ayer, creo que debo matizar»… «Me sentía airada cuando describí las palabras de… pero ahora creo que fui injusta»… Trabajaremos en el futuro sobre este tema.
Describimos un día
Nos sentamos, respiramos, cerramos los ojos y contemplamos el día que hemos vivido. Nos dejamos llevar por las imágenes, recuerdos, sensaciones, emociones del día… Conectamos con el fluir de nuestra vida. Luego escribimos…
MI DÍA EN EL DIARIO PERSONAL
Un recorrido consciente por las 24 horas de mi vida
1. La noche anterior: cerrar el día
¿Qué viví durante las últimas horas del día anterior? ¿Qué acontecimientos, conversaciones, preocupaciones o alegrías me acompañaron hasta la cama? ¿Con qué pensamientos y sentimientos terminé la jornada?
2. El sueño y el descanso
¿Cómo dormí? ¿Descansé bien o tuve dificultades para conciliar el sueño, despertares o inquietud? ¿Recuerdo algún sueño que me llamara la atención? ¿Qué sensaciones me dejó al despertar?
3. El despertar: entrar en un nuevo día
¿Cómo fue el paso del sueño a la vigilia? ¿Qué fue lo primero que pensé o sentí? ¿Con qué actitud afronté el nuevo día: ilusión, tranquilidad, prisa, desgana, preocupación, esperanza? ¿Qué expectativas, deseos o temores me acompañaban?
4. Mi cuerpo: escucharme por dentro
¿Cómo me encontraba físicamente al levantarme y a lo largo de la jornada? ¿Me sentía descansado, cansado, enfermo, ágil o sin energía? ¿Escuché las necesidades de mi cuerpo? ¿Necesitaba movimiento, descanso, alimentación, aire libre o un ritmo de vida menos acelerado?
5. Los primeros encuentros: convivir y compartir
¿Cómo fue mi relación con las personas con las que convivo: familia, pareja, compañeros de vivienda o comunidad? ¿Hubo muestras de cariño, conversaciones, colaboración, silencios, tensiones o indiferencia? ¿Qué aporté yo al ambiente de la mañana? ¿Cómo me hicieron sentir los demás?
6. El cuidado personal: atender las necesidades cotidianas
¿Cómo viví las rutinas de higiene, aseo, desayuno y preparación para el día? ¿Me cuidé con atención o actué con prisas y de manera automática? ¿Disfruté de lo que comí? ¿Presté atención a mis necesidades o repetí hábitos sin detenerme a pensar en ellos?
7. El trabajo y las actividades del día: lo que hago y lo que soy
¿Cuáles fueron las principales actividades de mi jornada, tanto laborales como domésticas, familiares, sociales o personales? ¿Cómo me sentí al realizarlas? ¿Cuáles me ayudaron a desarrollar mis capacidades, expresar lo mejor de mí o contribuir al bien de otros? ¿Cuáles viví como una obligación, una rutina o una carga? ¿Encontré sentido en lo que hice?
8. Los encuentros significativos: personas que dejan huella
¿Con quién compartí momentos especialmente significativos? ¿Tuve conversaciones íntimas, gestos de afecto y cariño, actos de solidaridad o encuentros que me hicieron pensar? ¿Hubo discusiones, enfados, distanciamientos o palabras que me hirieron? ¿Qué palabras, consejos, testimonios o reproches recuerdo especialmente? ¿Cómo respondí yo? ¿Qué me enseñaron esos encuentros sobre mí mismo y sobre los demás?
9. Mis emociones: el clima interior de la jornada
¿Qué emociones experimenté a lo largo del día: alegría, serenidad, entusiasmo, tristeza, miedo, enfado, gratitud, frustración, soledad? ¿Cómo fue cambiando mi estado de ánimo? ¿Qué acontecimientos o personas influyeron en esos cambios? ¿Pude reconocer lo que sentía y expresarlo adecuadamente? ¿Hubo alguna emoción que intenté ocultar, evitar o comprender mejor?
10. Las decisiones: elegir y asumir responsabilidades
¿Qué decisiones tuve que tomar durante el día, grandes o pequeñas? ¿Actué con libertad y responsabilidad o me dejé llevar por la prisa, la presión o la comodidad? ¿Me encontré ante algún dilema, conflicto de valores o situación en la que tuve que elegir entre lo fácil y lo correcto? ¿Fui fiel a mis convicciones? ¿Hay alguna decisión que hoy tomaría de otra manera?
11. Las noticias y el mundo: lo que sucede más allá de mí
¿Qué noticias, acontecimientos o testimonios llegaron hoy hasta mí? ¿A través de qué medios: prensa, radio, televisión, internet o conversaciones? ¿Qué llamó mi atención, me sorprendió, me indignó o me hizo reflexionar? ¿Hubo alguna realidad humana o social que me afectara especialmente? ¿Cómo me situó ante el mundo lo que conocí hoy?
12. Las tecnologías y el mundo digital: cómo habito las pantallas
¿Cómo utilicé hoy el teléfono móvil, el ordenador y las demás pantallas? ¿Para qué las necesité y cuánto tiempo les dediqué? ¿Qué busqué, leí, escribí o compartí? ¿Cómo fue mi presencia en las redes sociales? ¿Qué publicaciones me interesaron especialmente? ¿Me ayudaron a aprender, trabajar, comunicarme y cuidar mis relaciones, o me dispersaron y me hicieron perder tiempo? ¿Cómo me sentí después de utilizarlas? ¿Descubrí algo nuevo? ¿Pude desconectar cuando lo necesitaba?
13. El tiempo libre: descansar, disfrutar y cultivar la vida
¿Qué hice durante mis momentos de descanso? ¿Vi alguna película, serie, programa o documental? ¿Leí, escuché música, paseé, hice deporte, jugué o compartí alguna actividad con otras personas? ¿Dediqué tiempo a alguna afición? ¿Disfruté verdaderamente de mi tiempo libre o lo llené de actividades por inercia? ¿Tuve momentos de aburrimiento, silencio o simple descanso? ¿Qué actividad me hizo sentir más vivo?
14. La vida espiritual: abrirme al sentido y a la trascendencia
Si soy una persona creyente, ¿cómo estuvo presente Dios en mi jornada? ¿Encontré momentos de silencio, recogimiento o contemplación? ¿Me acordé de Él para agradecer, pedir ayuda, buscar luz o discernir una decisión? ¿Leí algún pasaje de la Biblia u otro texto espiritual? ¿Participé en alguna celebración religiosa o compartí mi fe con otras personas? ¿Tuve un rato de oración personal? ¿Percibí alguna llamada a amar más, perdonar, servir o cambiar algo en mi vida?
Si no soy creyente, ¿tuve momentos de conexión con aquello que da sentido a mi existencia? ¿Me detuve ante la belleza, la naturaleza, el sufrimiento de los demás o las preguntas profundas de la vida?
15. El final del día: despedirme de la jornada
¿Cómo transcurrieron las últimas horas del día? ¿Qué hice antes de acostarme? ¿Cómo fueron las conversaciones finales con mi familia, pareja, amigos o comunidad? ¿Qué rutinas acompañaron el cierre de la jornada? ¿Me fui a la cama con tranquilidad, cansancio, satisfacción, preocupación o asuntos pendientes? ¿Qué pensamientos me acompañaban al terminar el día?
16. La relectura: acoger lo vivido
Relee despacio lo que has escrito. ¿Qué sentimientos aparecen al contemplar el conjunto de la jornada? ¿Qué momentos destacan sobre los demás? ¿Qué me alegra, me entristece, me preocupa o me llena de gratitud? ¿Descubro alguna contradicción entre lo que deseo vivir y lo que realmente hago? ¿Hay algo que necesite reconocer, aceptar, reparar o agradecer?
17. El silencio y la mirada amorosa: integrar el día
Deja por un momento la escritura y permanece en calma. Respira despacio. No intentes analizar, juzgar ni interpretar nada. Permite que los acontecimientos, los encuentros, las emociones y los silencios de la jornada encuentren su lugar dentro de ti.
Contempla el día como una parte de tu historia, con sus luces y sus sombras, sus logros y sus límites. Acoge lo vivido con honestidad y ternura. No necesitas justificarlo todo ni resolverlo todo esta noche. Mira tu jornada con amor, también allí donde te resulte difícil aceptarte.
18. La frase del día: una palabra para guardar
Termina escribiendo una frase que recoja el sentido de la jornada. Puede ser un pensamiento, una imagen, una palabra, un verso, una cita, una pregunta o una oración. Algo que quieras conservar en la memoria y que te acompañe al comenzar un nuevo día:
Hoy me quedo con…
Una sugerencia final para la práctica cotidiana
No es necesario responder cada pregunta todos los días. Este guion funciona mejor como un mapa para explorar la propia experiencia, no como un cuestionario que haya que completar.
Se puede dedicar cada noche entre 10 y 15 minutos a escribir sobre los aspectos que más han marcado la jornada. Algunos días serán las relaciones personales; otros, el trabajo, las emociones, una noticia, una decisión o un momento de silencio.
Lo importante no es escribir mucho, sino aprender a mirar la propia vida con atención, honestidad y aceptación. El diario no pretende evaluar si hemos tenido un buen o un mal día, sino ayudarnos a reconocer cómo vivimos, qué nos mueve, qué nos transforma y qué merece ser cuidado.
Y, si tuviera que resumir toda la propuesta en una sola pregunta para cerrar cada jornada, sería esta:
¿Qué ha pasado hoy en mi vida y qué he descubierto de mí al vivirlo?